Erkeklerde evde gücü artırmak için en iyi 34 en iyi fiziksel egzersiz

Erkeklerin cinsel sağlığı birçok faktöre bağlıdır: cinsel temas sıklığı, beslenme, yaşam tarzı. Fiziksel aktivite bu listedeki son yerden uzaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzının pelvik bölgede tıkanıklığa neden olduğu, erektil disfonksiyon dahil olmak üzere genitoüriner hastalık ve bozuklukların gelişmesine yol açtığı bilinmektedir. Güç için egzersizler, bu sorunlarla başa çıkmaya, ereksiyonu artırmaya ve yakınlığı uzatmaya yardımcı olacaktır.

güç egzersizleri

Egzersizin Faydaları

Bir erkek her yaşta yatakta sorunlarla karşılaşabilir. Tek bir tekleme henüz iktidarsızlığın geliştiğini göstermez. Başarısızlığın nedenleri stres, heyecan, aşırı çalışma, yeni bir hastalık, uygun olmayan ortam, uzun süreli yoksunlukta gizlenebilir. Ancak bu düzenli olarak gerçekleşirse, sağlığa karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz ve bir doktora gitmeniz gerekir. Başka bir katkıda bulunan faktör aşırı kilolu olmaktır. Genellikle karın tipi bir şekle sahip erkeklerde, yağ birikintileri nedeniyle iç organlar yer değiştirir. Genital organların dolaşımı bozulur, kalbin, karaciğerin, midenin ve pankreasın çalışması acı çeker. Sık baş ağrıları vardır, diabetes mellitus, kalıcı hipertansiyon gelişir.

Ve ayrıca yağ hücreleri, fazlalığı libido ve gücü olumsuz yönde etkileyen kadınlık hormonu östrojen üretimine katkıda bulunur. Evde yapılan erkeklerde gücü artırmaya yönelik egzersizler, 40 yıllık dönüm noktasını geçen daha güçlü seksin günlük rutinine dahil edilmelidir. O zaman hoş olmayan bir durumda olma şansı çok daha az olacaktır. Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı, uzun ömür şansını artırır. Fiziksel aktivite, aşağıdakilerden dolayı güç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

  1. Kan dolaşımındaki testosteron seviyesini arttırmak. Adrenal korteks ve testislerde üretilen bir erkek cinsiyet hormonudur. Kuvvet egzersizleri aktif üretimine katkıda bulunur.
  2. Lenf akışını iyileştirmek. Lenf durgunluğu, ereksiyon sorunlarına neden olan dokuların şişmesine yol açar.
  3. Normal bir psikolojik durumu sürdürmek. Sabah şarj etmek canlandırır, enerji ve güç verir, ruh halini iyileştirir.
  4. Kan dolaşımının güçlendirilmesi. Aktif eğitim, kardiyovasküler sistemin daha hızlı çalışmasını sağlar. Akciğerler daha fazla hava taşır, bu da kanın oksijenle doymasını ve cinsel organlara beslenmesini sağlar.

Günlük egzersizle giderilebilecek belirtiler

Gücü artırmak için sürekli egzersizler yaparsanız, yükü artırmak için çalışırsanız, aşağıdaki gibi bir grup semptomdan kurtulabilirsiniz:

  • ilişki sürecinde üyenin uyuşukluk;
  • sabah ereksiyon eksikliği;
  • düşük testosteron seviyeleri ve azalmış cinsel dürtü;
  • erken boşalma;
  • zayıf orgazm

Önemli! Kasları germek ve sıkılaştırmak, koşmak, yüzmek kilo vermeye, kan damarlarını güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve erkek cinsel gücünü artırmaya katkıda bulunur.

Gücü artırmak ve geliştirmek için en iyi karmaşık jimnastik

Genel fiziksel egzersize ek olarak, libidoyu artırmak için özel egzersizler yapmak gerekir. Alt gövdeyi etkilerler: bacaklar, kalçalar, perine, alt sırt. Bu bölgedeki artan kan dolaşımı, yüksek kaliteli uyarılma ve güçlü potens için katkıda bulunacaktır. Herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır. Başınızı, kollarınızı, kalçalarınızı döndürün, çömelin, öne, arkaya ve yanlara doğru eğin. Bu, eklemlerin gerilmesine, kanın dağılmasına ve kasların ısınmasına yardımcı olacaktır. 5-7 dakikalık basit egzersizler, daha yoğun yükler sırasında bir adamı yaralanmadan kurtaracaktır. Önemli! Jimnastik sistematik olarak yapılmalıdır. O zaman bir ay içinde önemli bir sonuç farkedilir.

sabah sporu

Egzersizler, uyandıktan hemen sonra, penis ereksiyon halindeyken başlar. Sabah cinsel organ uyarılmazsa, bağımsız olarak bir ereksiyon oluşur:

  1. Penisin zıplamasını sağlayın.
  2. Zıplama sayısı her geçen gün artırılarak bir öncekine göre %10-15 daha fazla yapılmaya çalışılır.
  3. Rahatsızlık ve ağrı ile yükü durdurur ve azaltırlar.

Kasık-koksigeal kas eğitimi

Kasık-kas kasının (Kegel kasları, PC kasları) eğitimi şu şekilde gerçekleştirilir: El, testisler ve kalçalar arasına yerleştirilir. Bu alanı sıkın, içinde gerginlik hissedin. Bu Kegel kası. Yavaşça sıkılır, 3 saniye tutulur ve gevşetilir. 10 kez tekrarlayın. "Aşk bölgesini" eğitenler için yükün yoğunluğu artar: kas 10 saniye gergin tutulur ve ayrıca gevşer. Tekrar sayısı aynı kalır.

topu tutmak

Bu egzersizi yapmak için küçük bir lastik veya plastik topa ihtiyacınız olacak. Ayakta dururken, bacaklar dizlerde hafifçe bükülür, aralarına bir top yerleştirilir ve gluteal kaslar gerilir. Topa baskı yapmamaya çalışın. 30 kez başlayın, yavaş yavaş 250'ye yükseltin.

Kalça üzerinde yürümek

Kıçına otururlar, bacaklar öne doğru uzanır. Kollar dirseklerde bükülür veya uzatılır. Bu pozisyonda 2 metre ileri ve sonra geri hareket etmeye başlarlar. Kalçalar sırayla hareket ettirilir ve "adımları" küçültmeye çalışır.

Bacak kaldırma

Sırt üstü yatın (tercihen yumuşak bir yüzeye), eller vücut boyunca yerleştirilir. Aşağıdaki alıştırmayı yapalım:

  1. Bacaklarınızı kaldırın ve yere değene kadar yavaşça indirin.
  2. 10-15 saniye bu pozisyonda tutulurlar, ağrı veya rahatsızlık hissedilirse, uzuvları hemen orijinal pozisyonlarına indirin.
  3. Dinlenme molalarını unutmadan günde 10 ziyaret yaparlar.

taş tutma

  1. Ayakta durma pozisyonu, eller yanlarda.
  2. Egzersiz, dizlerdeki bacakların hafifçe bükülmesi ve aynı zamanda gluteal kasların sıkılmasıyla başlar.
  3. Daha etkili bir uygulama için, bir kişinin bacaklarının arasında bir taş tuttuğunu hayal edebilirsiniz.

pelvis yükseltmek

  1. Sert bir yüzeye sırt üstü yatın.
  2. Dizler bükülmüş, kollar vücut boyunca uzatılmıştır.
  3. Bacakları veya kolları yerden kaldırmadan pelvisi yavaşça kaldırın.
  4. Ama aynı zamanda yavaş yavaş orijinal konumlarına geri dönerler.
  5. 10 kez tekrarlayın.

Dikkat konsantrasyonu

Bu alıştırmalar dikkat ve bilinci kontrol etmeyi amaçlar ve adım adım talimatlara göre gerçekleştirilir:

  1. Bir adam yerde çıplak ya da yarı çıplak oturuyor.
  2. Samimi anları hayal etmeye başlar ve cinsel organları okşar.
  3. Kendi duygularından başka bir şey düşünmemeye çalışır.
  4. Aldığı zevki düşünerek elinin tersiyle kendini okşuyor.
  5. Yalnızca kendi erkeklik onuruna odaklanır ve tek bir düşünce gücüyle onu dik bir duruma getirmeye çalışır.

diz kaldırma

  1. Sırtlarını duvara vererek dururlar ve dönüşümlü olarak dizlerini mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya, omuzlarına ulaşmaya çalışırlar.
  2. Duruş, sırtı bükmeden düz tutulur.
  3. 3-4 sette 10 kez gerçekleştirin.

Kasık Egzersizleri

  1. Pozisyon sırt üstü yatıyor.
  2. Bir bacağınızı kaldırın ve büyük daireler çizerek uzuv döndürmeye başlayın.
  3. Bacak orijinal pozisyonuna geri döndürülür ve aynısı diğer uzuv ile yapılır.
  4. Bu egzersizi haftada iki kez 3 set olarak yapın.

Bisiklet

Anaokulundan beri herkese tanıdık gelen bir egzersiz:

  1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün.
  2. Parmaklar başın arkasında iç içedir.
  3. Bacaklar bisiklet sürmeye benzer hareketler yapar.
  4. Hareketlerin hızı ve süresi sizin takdirinize göre seçilir.

atlama

  1. Ayakta durma pozisyonu, ayaklar omuz genişliğinde açık.
  2. Gövde, göğüs dizlere değecek şekilde indirilir.
  3. Mümkün olduğunca zıplayın, bacaklar geçti.
  4. 3 set için 10 kez tekrarlayın.

huş ağacı

  1. Yere sırt üstü yatın.
  2. Dirsekler yere yaslanır.
  3. Bacaklarınızı kaldırın, belinizi avuç içlerinizle destekleyin.

"Atlama"

Ayakta dururken, kollar vücut boyunca uzatılarak veya avuç içi duvara bastırılarak ve hafifçe öne eğilerek yapılır. Görev, çoraplarınızı yerden kaldırmadan hızlı bir şekilde yerinde yürümek. Bir dakika hareket etmeniz gerekiyor, ancak maksimum hızda.

Yüzük

  1. Karnına yat.
  2. Dizlerini büküyorlar ve ayak bileklerini parmaklarıyla tutuyorlar (konum internetteki resimden görülebilir).
  3. Mümkün olduğu kadar vücudu bükmeye ve bir tekne gibi sallanmaya çalışırlar.
  4. Bu pozisyonda 30-60 saniye tutulurlar.

Zeminin kaburgalara baskı yapmasını önlemek için yumuşak bir halı veya battaniye sermeniz gerekir.

Kurbağa

  1. Yatma pozisyonu alın - şınavlardan önce olduğu gibi.
  2. Kollar ve bacaklar düz, avuç içi yerde.
  3. Dizlerinizi göğsünüze çekin.
  4. Bir bacağınızı sırayla çekin ve başlangıç pozisyonuna geri getirin. Daha sonra aynı hareket diğer uzuv ile tekrarlanır.
  5. Egzersiz yavaş yavaş başlar, yavaş yavaş hızlanır.
  6. 3-4 sette 10 kez gerçekleştirin.
güç için ağız kavgası

ağız kavgası

Genel egzersize ek olarak sabahları squat yapılmalıdır. Ana şey, eğilmek ve sırtınızı düz tutmak değil:

  1. Bacaklar omuz genişliği ayrı.
  2. Topuklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca alçak çömelin.
  3. Çömelme sırasında dizler tek bir yerde kalmalı, ileri veya geri hareket etmemelidir.
  4. Zamanla tekrar sayısını artırarak günde 20 squat yapın.

Kelebek

  1. Yere otururlar, bacakları dizlerde bükülür ve birbirinden ayrılır, ayakları kapanır (pozisyonun fotoğrafı internette görülebilir).
  2. Avuç içi, antrenman sırasında yükselmemeleri için ayak bileklerini tutar.
  3. Egzersiz sırasında sırt düz tutulur, önünüze bakın.
  4. Dirseklerini yere değecek şekilde yavaşça dizlerine bastırmaya başlarlar.
  5. Dizlerinizi birkaç saniye yerde tutun ve sonra rahatlayın.
  6. Zamanla, kaslardaki gerginlik keskin bir şekilde hissedilmeyi bırakacaktır. Ardından hızınızı artırabilirsiniz.
güç için yerinde yürümek

Simüle edilmiş çalıştırma

Aşağıdaki hareketleri yaparak bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve gücü geri kazanabilirsiniz:

  1. Elleriniz duvara dayalı olarak ayağa kalkın. Kalçaları gevşetin.
  2. Çoraplarınızı yerden kaldırmadan, atlamada olduğu gibi sırayla topuklarınızı kaldırın.
  3. Bir koşuyu simüle ederek dizlerinizi ve topuklarınızı hareket ettirin.
  4. Aynı zamanda, kalçalar ve kalçalar sürece dahil edilmemeli, rahat kalmalı ve atalet ile hareket etmelidir.
  5. Hız kademeli olarak artar.
  6. İki set halinde bir veya iki dakika "koş".

Hula hoop'u döndürün

Pelvisin rotasyonu, kanı pelviste dağıtmanıza, ısınmanıza ve bir sonraki daha yoğun egzersizlere hazırlanmanıza olanak tanır. Ayakta, bacaklar omuz genişliğinde ayrı, eller yanlara yaslanıyor. Her yönde 20-30 dönüşle başlayın, daire sayısını kademeli olarak 50-60'a çıkarın.

bot

Karnına yat, kollar öne doğru uzanıyor. Daha ileri:

  1. Aynı zamanda, kolu öne ve hafifçe yukarı, bacakları da geriye ve yukarıya çekerler.
  2. 3-5 saniye tutun ve rahatlayın.
  3. Eller ayrı ayrı bağlanabilir veya çekilebilir.

Prostat bezini doğrudan etkileyen kaslar bu şekilde eğitilir.

Büyük adım

Ayakta dururken, kolları vücut boyunca indirilmiş olarak yürümeye başlarlar. Egzersiz sırasında, dizlerle karına dokunarak bacakları mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak gerekir. Ereksiyon geliştirmek için jimnastik teknikleri de 2 ila 10 kg dambıl ile gerçekleştirilir (hepsi fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır).

  1. Dambıllı eller vücut boyunca indirilir.
  2. Bir ayağınızla ileriye doğru bir adım atın.
  3. Yükü ilk konumunda tutmaya çalışarak diz çökerler.
  4. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla hamle yapın.

Gerilim

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve birbirinden ayırın. Ayaklar yerde dinlenir, eller gevşer. Genital bölgede ve anüste daralma hissi olacak şekilde iç kasları sıkın. Birkaç saniye tutun ve rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. Bu, gücü geri kazandıran en önemli ve faydalı egzersizlerden biridir. Ayakta bile günün her saatinde yapılabilir. Ne kadar stres alırsan o kadar iyi. Ayrıca bir tabureye oturabilir, omuzlarınızı yanlara yayabilir, sırtınızı dik tutabilirsiniz. Gövde hafifçe öne eğilir, eller yanlarda durur. Kasık kaslarını sıkın, kalçaları rahat bırakın, oyalayın ve tekrar rahatlayın. 10 tekrar gerçekleştirin.

eğimler

  1. Ayakta durma pozisyonu, ayaklar omuz genişliğinde açık.
  2. Dizler bükülmez ve avuç içi zemine ulaşmak için öne eğilmez.
  3. Bir erkek esnek değilse veya midesi engelleniyorsa, başlangıç için parmaklarınızla yere dokunmanız yeterlidir.
  4. 20 eğimle başlayın, kademeli olarak sayıyı 50'ye çıkarın.

Zıplayan çapraz uyum

  1. Ayakta başlama pozisyonu. Bacaklar omuz genişliğindedir.
  2. Dizler göğse değecek ve avuç içleri yerde duracak şekilde çömelin.
  3. Bir şınav başlatmak ister gibi bacaklarını geri alırlar.
  4. Dizlerini göğsüne bastırarak başlangıç pozisyonuna dönerler.
  5. Bu pozisyondan mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.
  6. Kompleksi üç yaklaşımla 10 kez tekrarlayın.

Elektrikli süpürge egzersizi yapmak

Bir sandalyeye otururlar ve üzerine mısır gevreğinin saçıldığını hayal ederler. Kasık-koksigeal kasını kasarak, sanki bir elektrikli süpürge gibi "kabukları" çekiyormuş gibi bir tür vakum yaratırlar. Doğru yapıldığında gluteal kaslar kasılmaz.

Pelvisinizi eğitin

Sabahları pelvisi bir daire içinde döndürerek egzersiz yaparlar. Aynı zamanda kalçaları farklı düzlemlerde hareket ettirmeye çalışırlar, bu da kasık ve pelvik kaslardaki kan dolaşımını iyileştirecektir. Pelvisinizle sekiz rakamını nasıl çizeceğinizi öğrenebilirsiniz. Gerçekten de yakınlık anında farklı şekillerde hareket etmeniz gerekiyor. Statik (statik yükler) kasların ve kalçaların eklemlerini güçlendirir.

diz çökmüş

Dört ayak üzerinde bir pozisyon alın. Kalçalar yerden 90 derece olmalıdır. Eller yere bastırıldı, öne döndü. Sığ ve yumuşak bir şekilde nefes alın, pelvisi topuklara doğru kaydırın. Kalçalar topuklara ulaştığında, kolları düz tutarak topukların üzerine oturun. Sırtınızda ve belinizde gerginlik hissetmelisiniz. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bu egzersizi üç kez daha yapın. Zamanla, tekrar sayısını on'a getirin.

Kobra

Uyandıktan hemen sonra yatakta yatarken yapılabilecek basit bir egzersiz. Yatar pozisyonda, karnınızın üzerinde dönerek ellerinizi omuzlarınızın altına koyun (sağ - sağ omzun altında, sol - solun altında). Ellerinizi düzeltin, zarif bir sapma oluşturun, kalçaları mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve alt sırtınızı bükün. Başınızı eğmek gerekli değildir. Çoraplar ve çene zıt yönlerde gerilmelidir. Bu pozisyonda en az 10 saniye beklemelisiniz. Nefes almak, yudumluyormuş gibi eşit, sakin olmalıdır.

Soğan

  1. Karnına uzanırlar, bacaklarını dizlerinden bükerler, yukarı kaldırırlar ve kollarını ayak bileklerine sararlar.
  2. Nefes verirken bacaklarınızı yukarı kaldırın.
  3. Ardından bacakları indirin ve rahatlayın, nefesi dengeleyin.

Vinç

Taocu teknikteki dersler, fiziksel gücü geri kazanmaya, libidoyu, gençliği ve güzelliği vücuda geri getirmeye yardımcı olur. Egzersizi adım adım aşağıdaki gibi gerçekleştirin:

  1. Ellerinizi göbekteki kaleye katlayın.
  2. Boynu yavaşça aşağı ve öne doğru gerin - bu, omurganın bağlarını ve eklemlerini germeye yardımcı olur.
  3. Çeneyi boyuna bastırmak için başınızı aşağı indirin.
  4. Baş ve boyun geri çekilir.

Tao tekniği dört tekrar içerir. Daha sonra başın standart dairesel hareketleri gerçekleştirilir.

Güç jimnastiği

Spor salonunda veya evde yapılan ereksiyon için en etkili kuvvet egzersizleri şunlardır:

  1. Bir halterle sırt üstü yatarken bir pozda ağız kavgası ve bench press.
  2. Bardaki pull-up'lar.
  3. Kaldırma.
  4. Sırt üstü yatarken bir pozda bench press.

Spor takviyeleri alarak gücü ve genel tonu artırabilirsiniz. Amino asitler, icariin, tribulus içerirler, bu elementler spermogramın kalitatif ve kantitatif göstergelerinin geliştirilmesine ve kas liflerinin sıkıştırılmasına katkıda bulunur.

Makas

  1. Sırt üstü yatın, eller başın arkasında veya vücut boyunca.
  2. Bacaklar öne doğru uzatılır ve yerden kaldırılır.
  3. Hareket ederken kol ve bacaklarını çaprazlayarak makasın hareketini taklit ederler.
  4. 4 sette 20 kez tekrarlayın.

sazlık

  1. Pozisyon - uzanmış, parmaklar başın arkasında iç içe geçmiş durumda.
  2. Nefes almak eşittir, vücut rahattır.
  3. Bir bacak yukarı kaldırılır ve kısa bir süre oyalanır. Mümkün olduğunca düzeltmeye ve zorlamamaya çalışın.
  4. Ayak yukarı kaldırıldığında, yarıçapı kademeli olarak artırarak daireleri tanımlarlar.
  5. 5-7 turdan sonra bacağınızı indirin.
  6. Nefes alın, hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

doktor jimnastiği

Eğitim için, uçlarında halkaları olan kauçuk amortisörlere ihtiyacınız olacak. Kan akışını arttırmak için doktor, aşağıdaki sıraya göre sınıfların yapılmasını önerir:

  1. Cihazı ortada herhangi bir desteğe sabitleyin ve ayakları halkalara geçirin.
  2. Yüzüstü pozisyondan dizlerinizi karnınıza doğru çekmek için kısa bir mesafe geriye gidin.
  3. Bu durumda gövdenin amortisöre doğru kaymasını önlemek için elinizle tutmanız tavsiye edilir.
  4. İki veya üç set halinde 5-10 pull-up yapın.

Potens ve oryantal uygulamalar

Videoları internette kolayca bulunabilen erektil işlevi geliştirmeye yönelik egzersizler, duruşları gösterir:

  • Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken. Bir pahasına - iki kişilik bir "huş" standı yaparlar - bacaklarını başın arkasına koyarlar, dizlerinizi bükemez veya tersine onlara yaslanamazsınız. Her iki seçeneğin de erkek gücünün gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır.
  • Köprü ve köprü "tersi" olarak ereksiyonu artırmak için uygun ve bu tür egzersizler. Karnınızın üstüne yatmanız, başınızı kaldırmanız ve kollarınızı ayak bileklerinizin etrafına sarmanız gerekir. Böyle bir "tekne", omurganın kaslarını gevşetir ve pelviste kan dolaşımını uyarır.
  • Çigong jimnastiği kolay ve etkili olarak kabul edilir. Binicinin pozunda ustalaşabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu - ayakta. Omurga düzdür, çene göğse bastırılır, başın üstü gökyüzüne uzanır. Aynı zamanda, bacaklar biraz ayrı, bükülmüş. Avuç içi bir teknede katlanır. Perine kasları derin bir nefesle gerilir ve kendi kendine sayarken havayı 10 numarada tutar, ardından başparmakları zorlayarak yavaşça nefes verir.

Önerilen dersler, daha önce size fiziksel efor sarf eden adam tarafından bile ustalaşacaktır. Sabah seksi aynı zamanda dinamikleri hızlandırmaya, ilişkilerde, bir partnerle ve kendinizle uyumu hızlandırmaya yardımcı olacaktır, bazen erektil fonksiyonu iyileştirmek için bir masaj faydalı olacaktır. Sistematik ve sorumlu bir yaklaşımla yapılan bu yöntemler erkek sağlığına geri dönecek ve prostat hastalıklarına engel olacaktır.

Açık hava egzersizleri

Bir erkek aşağıdaki sporu seçebilir:

  1. Koşmak. Haftada iki kez 5-7 kilometre koşmanız tavsiye edilir.
  2. Doğada dövüş sanatları.
  3. Egzersiz, düz olmayan çubuklar, yatay çubuklar, yatay çubuklar üzerinde yeni bir eğitim yönüdür. Sokakta şınav çekebilirsiniz.
  4. Açık havuzlarda, rezervuarlarda yüzmek.
  5. Doğada yoga, rahatlamanıza ve günlük hayatın koşuşturmacasından uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kurallar ve öneriler

  1. Spor fanatizm olmadan yapılmalıdır. Biraz fiziksel egzersiz yapmak zorsa, hız azalır ve ardından hız artar.
  2. Spor salonunda veya evde düzenli olarak antrenman yapın.
  3. Yaz, açık hava sporları için harika bir zamandır.
  4. Kışın spor salonuna gidin.

Spor ereksiyon için faydalı ve zararlı

Mevcut tüm eğitim türleri arasında tercih edilmesi arzu edilir:

  1. Koşmak. Pelvik organlarda kan dolaşımını olumlu yönde etkiler, prostatı uyarır.
  2. Bisiklete binmek. Gücü artırır, kasıklara kan akışını sağlar. Küçük koltuklar, prostat salgısı ile birlikte dokularından zararlı elementlerin uzaklaştırılmasını teşvik ederek, bezin tam teşekküllü bir masajı görevi görür.
  3. Bir halter ve dambıl ile spor salonunda dersler. Temel eğitim, cinsel organlara keskin bir kan akışına katkıda bulunur ve serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler seks hormonlarının sentezini etkiler.
  4. Yoga, tüm vücut sistemlerinin aktivitesini dengeler ve tam güçte çalışmasını sağlar.

Sıradan yürüyüşler ve uzun yürüyüşler bile olumlu sonuç verir.

Araba yarışı ve satranç, erkek cinsel potansiyelini güçlendirmez. Bazı doktorlar, bisiklet sürmenin prostat üzerinde ve dolayısıyla erektil ve üreme yeteneği üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna inanmaktadır. Bu konuda tıp uzmanlarının kesin bir görüşü olmamasına rağmen.

Doğru beslenme

Her erkeğin diyeti (bireysel kontrendikasyon yoksa) şunları içermelidir:

  • balık (deniz, nehir), deniz ürünleri;
  • taze meyve;
  • haşlanmış, haşlanmış, pişmiş kırmızı ve beyaz et;
  • herhangi bir fındık;
  • sebzeler - kabak, kereviz, biber, sarımsak, soğan;
  • tahıllar - karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi.

Kontrendikasyonlar

Güç ve seks egzersizlerinin bir erkeğin genel durumunu nasıl etkilediği zaten açıktır. Ancak, herhangi bir tedavi ve profilaktik yöntem gibi, sınırlamaları ve dezavantajları vardır. Örneğin hareketleri doğru yapmak önemlidir. Bunun için aşağıdaki noktalar dikkate alınır:

  1. Herkesin fiziksel uygunluğu farklıdır. Herhangi bir jimnastikle başa çıkmak zorsa, olumlu bir etki elde etmek için kendinizi zorla yüklememelisiniz. Her şey sakince, gücünüz ve gücünüz ölçüsünde gerçekleşmelidir, aksi takdirde kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
  2. Çok sık egzersiz yaparak veya bir sette çok fazla egzersiz yaparak gayretli olmaya değmez. Yorucu egzersizler, düzenli ve uyumlu olanlar gibi bir sonuç vermeyecektir.
  3. Yoga gibi bazı eğitim türleri önceden hazırlık gerektirir. Uygulamaya bir eğitmen gözetiminde başlamak ve temel beceriler edindikten sonra evde derslere geçmek daha iyidir. Aksi takdirde ciddi yaralanmalar meydana gelebilir.
  4. Bir spor programını önceden düşünmeniz ve rastgele egzersiz yapmamanız önerilir. Bunun için hazırlanmanız gerekiyor: antrenmandan en az bir saat önce yemek yemeyin. Ayrıca kanın dağılmasına ve eklemlerin ısınmasına yardımcı olacak basit hareketler yaparak ısınmanız gerekir.

Kan akışını aktive eden tüm kompleksler gibi, akut inflamatuar süreçler (özellikle genitoüriner sistemde meydana gelenler) ve ayrıca onkolojik patolojilerin varlığında gücü artıran egzersizler önerilmez. Aksi takdirde, patojenik hücreler vücuda yayılacak ve bu da durumu büyük ölçüde kötüleştirecektir. Yaralanmaları ve refahın bozulmasını önlemek için eklem sorunları olan erkekler için güç sporlarını reddetmek daha iyidir.

Sonuçlar ve yorumlar

  1. Birkaç yıldır Kegel egzersizleri yapıyorum. Sonuç ve hatta çok iyiydi. Ayrıca sigarayı ve yağlı yiyecekler yemeyi de bıraktım. Kilo verdiğimde, sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersiz yapmaya başladığımda gücüm daha da güçlendi. Erkek, 37 yaşında.
  2. Her gün 2. 6 km koşu ile başlıyorum. Sokak simülatörleri olan bir platformun bulunduğu yerel stadyumda yapıyorum. Öngörülen daireleri çalıştırır çalıştırmaz, düz olmayan çubuklarda şınav çekiyorum, yatay çubukta kendimi yukarı çekiyorum ve "tabanca" yapıyorum. Vücut geliştirme veya cinsel dayanıklılıkta olağanüstü spor yükseklikleri elde ettiğimi söyleyemem. Ama aldığım canlılık ve enerji yükü küçük değil. Daha önce bir kaplumbağa gibi ofise gittim, sürekli uyumak istedim ve iş görevlerini bir şekilde halletmek için litre kahve içtiysem, şimdi sabahları neşeliyim, ruh halim mükemmel, dünya yeni renklerle parlıyor. Evet ve libido arttı, bu beni inanılmaz mutlu ediyor. Adam, 40 yaşında.
  3. Germe, pazı sallama, nefes alma tekniklerinin kilo vermeye, ereksiyonları güçlendirmeye ve gücü artırmaya yardımcı olduğunu biliyordum. Ama çocukluğumdan beri sporla arkadaş olmadım. Yakın zamanda akut prostatit geçirdim. Doktor, efordan kaçınmayı ve yatak istirahatine uymayı tavsiye etti. Kendimi tam bir geçersiz gibi hissettim. İyileşir iyileşmez bir spor salonuna kaydoldu, sigarayı bıraktı. Şimdi nispeten normal ve sakin hissediyorum. Adam, 31 yaşında.

Sadece zayıflamış bir güce sahip beden eğitimine güvenmeye değmez. Yukarıdaki egzersizler pelvik bölgedeki kan dolaşımını gerçekten iyileştirebilir, vücuttaki testosteron seviyelerini artırabilir. Bununla birlikte, entegre bir yaklaşım, vitamin kullanımı, bağımlılıkların reddedilmesi ve doğru beslenme dahil olmak üzere erektil fonksiyonda önemli bir iyileşme elde edilmesine yardımcı olur. Sorun hastalıklardaysa, tıbbi, halk, manuel, fizyoterapi kullanımıyla tam bir tedavi yapılması gerekir.